للتخلص من خطوط السيليوليت

                                               السلام عليكم

موقع لوامع يقدم لكم :

أربع طرق فعالة للتخلص من خطوط السيليوليت

كيف أتخلص من خطوط السيليوليت ؟

للتخلص من خطوط السيليوليت

أربع طرق فعالة للتخلص من خطوط السيليوليت

أولا: اتباع نظام غذائي

- ابدئي يومك بشرب كوب من الماء مع تناول نصف ثمرة كيوي قبل وجبة الإفطار، وذلك لتنظيف الجسم من أي سموم عالقة فيه إلى جانب تحسين عملية الهضم حتى يتقبل الجسم الوجبة التالية. ولا تنسي عدم الإفراط في شرب الكافيين و التدخين

ثانيا: التمارين الرياضية

لا تغفلي الجانب الرياضي من أسلوب حياتك، ففي حالة عدم وجود إمكانية للذهاب للصالات الرياضية، فأبسط الأمور أن تمارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر في اليوم، مع مراعاة أن تكون خطواتك كبيرة و سريعة.

كما ينصحك خبراء الرشاقة بضرورة ممارسة بعض تمارين داخل المنزل أو في الصالة الرياضية

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل:

تمرين رفع الفخذين

استلقي على الأرض مع شد الجسم و رفع الرأس والجزء العلوي من خلال عقد الذراعين، افردي ساقيك و ارفعيهما لأعلى ثم اثني

ركبتيك وارفعي ساقيك بحيث تعلو مؤخرتك

تمرين لمنطقة الفخذ الداخلية 

- اجلسي على الأرض مع ثني الساقين و شد الظهر، افردي ذراعك اليسرى للأمام مع رفع ساقك اليمنى المثنية نحو اليد اليسري

المفرودة، بحيث يمكنك امساك قدمك بواسطة يديك مع العد خمس مرات، ثم كرري التمرين السابق مع الساق اليسري و الذراع اليمنى

تمرين وضعية الكرسي

- اسندي ظهرك على الحائط ثم انزلي لأسفل مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم عودي للوضعية الأولى.

ثالثا: مستحضرات التجميل

اسألي الطبيب المختص عن نوع جيد من الكريمات الطبية للتخلص من السيليوليت أو تقليل ظهور علاماته في الجسم

رابعا: الدورة الدموية

احرصي في آخر الاستحمام علي تمرير الماء البارد علي ساقيك، بدءا من الكاحل وصعودا حتى المؤخرة، حيث إن الماء البارد يعمل علي تنشيط الدورة الدموية.

دللي نفسك من وقت لآخر ببعض التدليك "مساج"، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم، يفضل دهان الجسم بكريم أو زيت الأطفال أو مستحضر مضاد لخطوط السليوليت قبل البدء في المساج

كيف اصبح قويا

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

موقع لوامع يقترح عليكم ك

كيف اصبح قويا

كيف اصبح قويا

يتطلب بناء جسد قوي مجهودا على مدى فترات تتراوح بين الطول والقصر حسب البنية المطلوب بناءها إعتمادا على التمارين الرياضية الطبيعية دون اللجوء للعقاقير ، وتقوية الجسم بطرق طبيعية تدوم لفترات طويلة حتى في حال إيقاف القيام بها وتجعل الجسم قويا يحتمل ما قد يصيبه من انتكاسات مرضية أو حوادث قد تقع له على عكس تقوية الجسم عن طريق العقاقير التي تعطيه شكلا قويا وضعفا عاماً في الأعضاء 

الداخلية ومن الممكن أيضا أن يتسبب بمشاكل صحية كثيرة تدوم لمدى الحياة مثل العقم .

يلجأ العديد من الشباب إلى المراكز التدريبية للحصول على أجساد قوية ذات مظهر جميل ومنهم من يذهب لأنه يرغب بحياة صحية معافاة .

تتم تقوية الجسد باتباع تقوية أجزاءه بشكل مستقل عن بعضها بحيث يخضع كل عضو أو جزء إلى تقوية خاصة به تبعا لنوع العضلات وما الحركات التي ممكن أن تحركها من هذه ومنها :

" يجب أن تبقى المعدة مشدوده خلال قيامك بجميع التمارين التالية "

تقوية الذراعين : ويتبع لذلك عدة رياضات مع اتباع حمية مناسبة في الطعام : مثل رفع الأثقال ابتدائا بأوزان خفيفة ومن ثم رفعها حسب التطور والمدة ، ويراعى أن لا يتم رفع هذه الأثقال في البداية عدد مرات كثيرة كي لا يحصل تشنجات في العضلات بل الإبتداء بعدد معين صغير كعشر إلى خمسة عشر مرة يوميا ومن ثم زيادة هذا العدد بالتدريج على إمتداد مدة التدريب

ومن الممكن أيضا أن تتم تقوية الذراعين بتمرينهما بحركات بسيطة ممكن أن تقوم بها بأي مكان ، مثل أن تمد الذراعين إلى أن تلامس الكفين الجدار ولا تثني منطقة الكوع بل تضغط على هذا الجدار وتأخد نفسا عميقا ثم تقلل الضغط مع تفريغ النفس ، عدة مرات كل ما سنح لك ذلك .

تقوية منطقة الصدر : نفس التمارين السابقة مع مراعاة أن يكون الكفين بموازاة الصدر وفي وسطه كي لا يتقوى وتظهر العضلات بشكل غير متسق ، ويجب القيام بتمارين تقوية الصدر والقيام بتمارين تقوية عضلات البطن في الفترة نفسها كي لا يتقوى الصدر ويبقى البطن ضعيفا أو مترهلا .

ومن هنا ندخل لتمارين تقوية عضلات البطن وشدها : يبدء الحل في تقوية عضلات البطن في التعود على المشي مسافات معينه بحيث يكون الظهر منتصبا والمعدة مشدودة إلى الداخل وذلك يساعد عموما على تقوية الجسم بالكامل ومنحه منظرا متسقا وقوة صحية ممتازة .

التمرين الأفضل في تقوية عضلات المعدة هي : تقوم بالتمدد على الظهر ورفع الرأس قليلاً بحيث يكون الفط السفلي متجها نحو الصدر ، توضع اليدين خلف الرأس بحيث تلامس كل كف الأذن التي تكون في الجهة الخاصة بها . ترفع الساقين في الهواء بزاوية منفرجة بين البطن والساقين ، وتكونان بجانب بعضهما ، تقوم بثني الساق الأولى من عند الركبة متجها بها نحو الصدر مع توجيه الكوع إليها بحيث يلامس الكوع الركبة ، وتقوم بشد الساق وهي مثنية إلى الصدر بواسطة عضلات المعدة . ومن ثم تبدل الساق ، تعيد هذا التمرين كبداية خمسة عشر مرة ومع الأيام تبدء بزيادة العدد .

ولتقوية الساقين أهم ما يمكن القيام به هو المشي السريع أو الركض لمسافات معينة قصيرة بداية ومن ثم تطويل هذه المسافات تدريجياً ، ويراعى عدم الجلوس أثناء قيامك بهذه الرياضة في البدء حتى تعتاد عليها كي لا تتشنج العضلات ويراعى عدم الضغط على العضلات أكثر من طاقتها خاصة في البداية ، وشد المعدة اثناء هذا التمرين .

ويتبع أيضا لتقوية الساقين بعد التعود على المشي ، رفع الأثقال بواسطة القدمين وذلك عادة ما يتم تحت إشراف مدرب رياضي محترف في إحدى المراكز الرياضية .

مؤخرة جميلة و منحوتة

مرحبا بكم 

موقع لوامع يقدم لكم

مؤخرة جميلة و منحوتة

مؤخرة جميلة و منحوتة

مؤخرة جميلة و منحوتة هو حلم الكثيرات و كلنا نعرف أننا لنرى أى نتيجة فى أى جزء من أجزاء جسمنا يجب أن نمرن هذه المنطقة على الأقل مرتين أسبوعين لمدة 4 أسابيع ، مع الوضع فى الإعتبار الإختلافات الفردية أي أن كل جسم يستجيب بطريقة مختلفة عن جسم أخر أسرع أو أبطيء

بالنسبة لمنطقة المؤخرة خصوصا فى السيدات ، نحن لدينا مشكلة فى هذه المنطقة وهى أنها تكبر وتكبر خصوصا مع التقدم فى السن

رجوعا لمنطقة المؤخرة وكيف نحصل على أجمل مؤخرة نريدها ، كما تعرفين من القواعد الأساسية فى الجيم يجب أن تمارسي على الأقل نصف ساعة مشيا أو جري أو ركوب دراجة أو طلوع سلالم ، بجانب على الأقل نص ساعة إلى 45 دقيقة تقوية عضلات ، وهذا ساري على منطقة المؤخرة أيضا ، ممارسة جري أو مشي أو ركوب دراجة أو طلوع سلالم لمده نص ساعة فى الجيم أو خارج الجيم خصوصا إذا حاولت وضع مقاومة على الماكينة فى الجيم كأنك طالعة الى جبل ، إذا الماكينة لن تكون فى حالة مستقيمة وإنما فى حالة طلوع جبل كأنك على سلالم مثلا ، ذلك الوضع سيحرق دهن عند منطقة المؤخرة وسوف يقوي العضلات عند هذه المنطقة ، بجانب بعض تمارين مفيدة جدا لتقوية عضلات هذه المنطقة

فى بداية التمرين وأن تأخذي نفس ثم تخرجي زفير فى خلال التمرين، يجب عمل على الأقل هذه التمارين حوالي مرتان فى الأسبوع ، إذا أحسست بالتعب ، خذى دقيقة راحة ثم إستمري فى عمل التمارين ، قومي بهذه التمارين ببطيء وليس بسرعة لكي تشعري بالعضلات المستخدمة فى المؤخرة ، إشربى الكثير من المياه ، لا تتركى نفسك إلى أن تشعرى بالعطش ، الشعور بالعطش هو أول الإحساس بالجفاف فى الجسم ، الشعور بالألم فى منطقة المؤخرة لمدة على الأقل أسبوع من التمارين هو طبيعي ، ألم المؤخرة ممكن أن يصحبه ألم لي منطقة الورك أو منطقة الرجل عموما أو منطقة الظهر من الأسفل

تمارين لشد الوجه والتخلص من الترهلات

السلام عليكم 

موقع لوامع يقدم : تمارين لشد الوجه والتخلص من الترهلات

تمارين تساعدك على شد الوجه

كثيراً ما تفكرين بالتخلص من 

الترهلات المختلفة في جسمك وشدّ مناطق معينة تمنحك مظهراً جذاباً ولكنك قلما تعتنين بوجهك متناسيةً أنه مرآتك أمام الناس وأنه الأكثر عرضة للترهل والتجاعيد بفعل مسببات الإجهاد و أشعة الشمس والعوامل البيئية على اختلافها.

و بهذه المناسبة نقدم لك 5 تمارين رياضية تساعدك على شد الوجه وإخفاء التجاعيد خلال فترةٍ قصيرةٍ، مقترحين عليك تجربتها حتى ولو لم تبلغي بعد عقدك الخامس:

- لإخفاء تجاعيد الجبهة وتغيّرات الوجه، ضعي أصابعك على المنطقة التي تعلو جبينك واسحبي البشرة نحو الأسفل في الوقت الذي ترفعين فيه حاجبيك. كرري هذه الحركة 10 مرات.

- لشدّ البشرة حول الفم، ضمّي شفتيك ومدّيهما إلى الأمام قدر الإمكان ثم، أميليهما يميناً ويسارا وفي الأخير، ارسمي ابتسامةً عريضةً كرري هذه الحركات بشكل سريع 10 مرات متتالية.

- لتدريب كامل لعضلات الوجه، أقفلي فمك وحرّكي فكّيك عدة مرات وكأنك تقومين بمضع علكة كرري هذا التمرين على مدى ثلاثين ثانية في كل اتجاه، وذلك بمعدل مرتين في اليوم.

- لشدّ بشرة الذقن، مدّي الشفة السفلى إلى الأعلى وضعي إبهامك على عظمة ذقنك فيما تدفعين بلسانك اللثّة الموجودة في منطقة الذقن.

- لتقوية عضلات الوجه التي نادراً ما تستعملينها، شدّي وجهك كأنك في حالة غضب شديد تجاه أحد ما وحافظي على هذه الوضعية لمدة 4 ثوانٍ تقريباً، ثم حاولي تمديدها ببطءٍ شديد. كرري هذه العملية ما بين 3 إلى 5 مرات على التوالي.